生吃大白菜有以下几个益处：1.丰富的营养素：大白菜含有维生素C、叶酸、钙、铁等丰富的营养素，这些成分在生吃时不会被破坏，能更好地为身体提供养分。
2.保护胃肠道：生吃大白菜中的纤维素可以帮助促进肠道蠕动，增强肠胃蠕动和排便功能，缓解便秘问题。同时生吃大白菜中的多糖物质也能够起到保护胃黏膜的作用。
3.增强免疫力：大白菜富含维生素C等抗氧化剂，可以增强人体的免疫力，减少炎症反应，降低患病风险。
4.降低血压：大白菜中的钾元素可以帮助降低血压，预防心血管疾病，对于高血压患者来说尤其有益。
不适合所有人生吃大白菜，因为生吃大白菜可能存在食品安全问题，而且对于某些人来说也可能会引起胃口、肠胃不适等问题。所以，在生吃大白菜之前建议咨询医生或营养师的意见。